天晟与您分享如何缓解眼疲劳

发布时间：

2020-11-05 17:16

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　　俗话说：“眼睛是心灵的窗户”，一双闪亮的眼睛可以为你加分不少，但是在这个碎片化时代，随着智能手机的普及，老中青三代都变成了低头族，别说是明亮闪烁的眼眸了，很多人想拥有健康的双眼都成难题。

　　01 眼睛疲劳

　　眼睛疲劳有什么症状?

　　视疲劳的症状很多，比如出现眼干涩、流泪、痒伴有异物感、视物模糊、眼睛刺痛、重影、眼睛胀痛、畏光等现象，甚至伴随头疼，一些严重的人，会出现恶心呕吐。当然，这些症状不一定都会出现，只要有其中的一种，就提示你可能发生眼睛疲劳了，应适当休息。

　　02 什么原因造成眼睛疲劳?

　　眼睛疲劳原因很多，主要有以下三个方面。

　　1.眼部因素：未矫正的屈光不正;调节功能和双眼视功能异常;屈光参差;干眼症等其它可能影响视觉功能的眼病。

　　2.环境因素：光照不足或过强，注视目标太小或不稳定。

　　3.精神、心理和全身因素：精神压力大;睡眠不足;营养不良;身体过度疲劳等引起眼睛及全身一系列症状。

　　03 如何缓解和预防眼睛疲劳?

　　调电子设备

　　调颜色：调节显示屏底色成淡苹果绿色。

　　调位置：调节显示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，最好采用下视10~15度的视角，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，确保看屏幕时，不会伸长脖子或眼部疲劳。

　　调光线：环境照明要柔和，注意灯光、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。电脑不应放置在窗户的对面或背面。电脑荧幕显示器的光线既不可太强，也不可太弱。

　　眼部保健

　　做简易眼保健操：比如上下左右转动眼球、眨眼至少20次、按揉太阳穴等眼周穴位;眼睛眺望远处(至少5米外)，持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，如此反复几回，每天做3~4次;多眨眼睛，可以使泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜，让眼睛更加舒服，能有效地预防干眼。

　　按压眼球：闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

　　冷热敷法：将一条毛巾浸入比洗澡水还要热一点的水中，另一条毛巾浸入加了冰块的冷水中。先把热毛巾敷在眼睛上5分钟，然后再敷冷毛巾5分钟，如此交替两次。

　　饮食防护

　　多吃些新鲜蔬菜和水果，平常可以喝一些清热解毒，清肝明目的茶，例如菊花茶，枸杞茶等，多喝水来补充水分等。

　　其他注意事项

　　连续用眼不超过40分钟：一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。

　　不乱用眼药水：常见的眼药水，绝大多数含有防腐剂，主要是为了防止眼药水第一次使用后与空气接触而发生变质。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，眼科医生一般用不含防腐剂的人工泪液。

　　长时间看电脑最好选择防蓝光框架眼镜：因为防蓝光镜片也可阻挡部分有害蓝光对眼睛的伤害，不要佩戴隐形眼镜，因为会减少眨眼次数，长时间看电脑又会加重眼干的症状。

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